抖音更换背景音乐的方法是：

1、首先需要点击下方“+”按钮，从页面中选择“上传”功能，找到自己想上传的视频。

2、接下来在视频上传的编辑页面中，就可以通过右上角的“选音乐”功能来为视频更换上抖音中的音乐。

3、点击右下方“下一步”按钮，就可以去发布更换了音乐的视频了。