iPhone手机更新了13退回的方法是：

1、打开iPhone自带的浏览器，搜索框中输入“ipsw.me”；往下滑动屏幕，可以看到iPhone的很多产品，点击选择iPhone。

2、将会看到许多iPhone机型，往下滑动查找自己的手机机型，也可以在中间的搜索框中，输入手机名称自动查找。

3、在页面中可以看到，iOS系统的历史版本号、更新的时间以及安装包的内存大小，绿色的都是可以下载的，红色的就是不能下载的。

4、点击选择需要下载的系统版本号，在新的页面中，将会引导如何才在安装包，更具步骤来，就可以随意降低升降iOS系统。