抖音发三分钟长视频的方法是：

1、首先用电脑浏览器打开抖音官网。

2、然后选择视频上传。

3、接着填写绑定的手机号或者抖音账号。

4、其次登录成功后，若无权限则会出现提示。

5、如果达到开通权限，则可以直接上传已压缩好超清分辨率的视频上传。

6、最后点击发布即可。