举哑铃的好处(举哑铃的好处和坏处)

健身美体2023-05-29 08:10:18未知

举哑铃的好处(举哑铃的好处和坏处)

1、长期举哑铃,可以增加肌肉的耐力,特别是双上肢,可以使肌肉变的非常结实,肌纤维变得非常粗壮,增加双上肢的力量。

2、通过改变身体的不同的姿势,可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉,甚至可以锻炼到腰部肌肉,还有腹部肌肉。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练,可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。

3、通过手持哑铃做侧平举,还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。哑铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持哑铃把哑铃放在腰部,然后做深蹲训练,相当于在做深蹲训练,深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练,这种加强训练,对弹跳力及双下肢的爆发力,是非常有好处。

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