1、可以使用胸部扩张器或张紧器，它们具有弹性，可以增加负荷，可以刺激胸肌发挥力量，帮助胸肌在负荷的情况下形成。

2、举起哑铃对胸肌有很好的效果，举重需要高水平的体能。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃时，也可以做举重练习来模拟举重过程。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌。

3、调整胸部中间的位置，这样做的时候膝盖稍微弯曲，脚放在地板上。 举起哑铃，呼气时将它们推开，直到双臂伸直。

4、俯卧撑。可以锻炼肩膀和胸大肌。坐姿会挤压胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法。