在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢

健身美体2022-04-21 14:54:49未知

在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢

1、后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲,主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉,动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举,主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉,动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸,主要锻炼:手臂肱三头肌,动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋,主要锻炼:侧腹肌,动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

本文标签: ,肌肉  ,正确  ,锻炼  ,方法  ,方式  

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看