练大腿的方法 练腿必备的5个方法

健身美体2022-04-28 19:31:16未知

练大腿的方法 练腿必备的5个方法

1、深蹲

两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。

臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

2、弓字步

两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90°。

暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。

这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。

3、踮脚运动

两脚距离与臀部同宽,两脚完全触地,身体两侧分别拿一个哑铃。

收缩你的小腿肌肉,提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

暂停一下,然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。

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