宵夜吃什么不长胖 什么宵夜吃了不长胖

健身美体2022-06-25 00:51:43admin

宵夜吃什么不长胖 什么宵夜吃了不长胖

很多人晚上有吃宵夜的爱好,但是他们又担心晚上吃东西容易长胖,可不吃又感到饿,那怎么办呢?宵夜吃什么不长胖?有这类食物吗?下面来看看宵夜吃什么不胖反而会有瘦,让大家吃的安心。

水果是最佳宵夜伙伴

水果可以说是做宵夜的最好食物,因为很多水果本来就有减肥功效,晚上吃水果不但满足了味蕾,还增加了饱腹感,也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的,具有很好的消化吸收效果,新陈代谢速度也快,晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。

代表食物:香蕉,苹果,番茄

含维生素B族食物调节新陈代谢

经常晚上加班开夜车的人群工作时间长了 自然会觉得烦躁不已,吃点宵夜缓解一下紧张心理再好不过,这个时候可以选择含维生素B族的食物来调节新陈代谢,稳定情绪,缓解浮躁感,全麦食品就是比较好的选择。

代表食物:燕麦片,全麦面包

含钙和含镁食物放松神经

钙和镁被认为是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中就含有丰富的钙质,而坚果类食物中含镁较多,晚上想放松神经,稳定情绪,不妨来点核桃等坚果,同时嚼嚼坚果类食物还能消耗一定热量,有效减少食物热量在体内的堆积。

代表食物:杏仁,核桃

经研磨的食物更易消化

宵夜吃经过研磨的食物也是不错的选择,因为经过研磨的食物比食物原材料直接烹煮后食用更容易消化,这样吃下去不会造成脂肪堆积。

代表食物:无糖豆浆,芝麻糊

色氨酸食物抑制中枢神经兴奋度

晚上肚子饿了想吃宵夜,不妨来碗小米粥,小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,让人产生一定的困倦感,宵夜吃小米粥或者南瓜子仁,虾米,紫菜,黑芝麻等食物能够让人感到有很强的饱腹感。

代表食物:南瓜子仁,虾米,黑芝麻,紫菜,小米粥

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