爬山和跑步哪个减肥效果好(爬山与跑步哪个减肥好)

健身美体2022-07-01 05:59:49admin

爬山和跑步哪个减肥效果好(爬山与跑步哪个减肥好)

跑步和爬山都是我们生活中最为常见的运动方式,而且都是可以帮助燃脂减肥的,所以不少人会纠结用哪个来减肥,先来了解一下爬山和跑步哪个减肥效果好呢?

爬山和跑步哪个减肥效果好

跑步减肥效果更好。

虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量,促进脂肪燃烧,帮助减肥,但是在相同的条件下,慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右,爬山1小时消耗的热量在400卡左右,相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好,见效更快。

跑步减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天跑一小时是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。

保证时间的连续性

像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑一小时步,要保证时间的连续性,不要分散开来。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步减肥多久会有效果

慢跑的话一个月左右见效。

如果是以慢跑的形式进行的话,通常来说差不多一个月左右就能见到体重降低的现象,坚持时间越久,效果越好。

爬山减肥的正确方法

爬山姿势要正确

上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

一次时间不少于半小时

爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。

一周3-4次

每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。

下午3点左右爬山

下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态,爬山能获得比较好的减肥效果,不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分,以免身体脱水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

爬山减肥多久见效

2-3个月。

爬山具体多久能见到减肥效果,需要看爬山的强度,一般每周能保证3-4次的频率,每次爬1-2小时,2-3个月能见到一定的减肥效果。

选择跑步还是爬山减肥好

建议两者搭配进行。

虽然说跑步比爬山减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看,不过想要获得最好的减肥效果的话,建议将两者搭配进行,作为两种不同的运动方式,搭配进行可以起到优势互补的作用,如今天跑步,明天爬山,或是早上爬山,傍晚跑步。

注意事项

1、不管是进行爬山还是跑步,想要减肥都是需要长期坚持的,不可能一两次就能见到效果。

2、在进行运动的同时,要配合好饮食,不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物,另外还要规律作息,避免熬夜,对于减肥都是有帮助的。

3、每次跑步或是爬山,时间不能过长也不能过短,跑步时间在30-40分钟左右最好,爬山的话一次不要超过2小时。

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