肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，而一部分人因为腰部长期疏于锻炼，囤积了大量脂肪，会影响身体曲线美，因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰？

肚皮舞可以瘦腰吗

可以。

肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用，对于打造小蛮腰效果是比较好的。

肚皮舞跳多久能瘦腰

至少坚持一个月。

跳肚皮舞是属于有氧运动，每次持续时间60分钟，就能够消耗270-330卡左右的热量，一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果，具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。

跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗

因人而异。

如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况；

但是在腰部瘦下来后，每天坐着不动，不再继续运动，饮食上还吃一些高脂肪、高热量的食物，暴饮暴食，那反弹的几率很大。

肚皮舞瘦腰的动作

左右移腰

作用：灵活腰部，帮助腰部脂肪燃烧。

动作要领：

1、直立，双手叉腰；

2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度；

3、腰部带动上半身向右移到最大限度。

4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

提手纤腰

作用：做这个动作可以起到纤腰、瘦臂的作用。

动作要领：

1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；

2、抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；

3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；

4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；

5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

前顶胯

作用：灵活胯部，减掉腰部赘肉。

动作要领：

1、站立，双手叉腰；

2、胯部用力向左斜前顶出；

3、胯部按照刚才顶出的路线回到正前方；

4、胯部向右斜前顶出；

5、回正，交替进行，反复做8-16次。

水平圆胯

作用：锻炼整个腰部，收紧腰部曲线。

动作要领：（以胯部顺时针转动为例）

1、双脚自然站立，双手体侧打开；

2、胯部经前向右移动；

3、经右侧移到正后，挺胸抬头向前后；

4、经后移到左侧；

5、经左侧移到正前，胯部按顺时针方向转动8圈，按逆时针方向转动8圈。

注意事项

1、在跳肚皮舞的时候最好是裸足，腰部最好裸露出来，这样能更好的观察自己的动作是否正确。

2、在跳肚皮舞前后1-2小时不要进食太饱，以免造成肠胃不适，而且要注意想要通过跳肚皮舞来瘦腰，饮食要合理，避免吃高脂肪、高热量的食物，不要暴饮暴食。

3、如果本身患有有心脏病、高血压、癫痫、哮喘等疾病以及手术后伤口未愈合的人群不适合跳肚皮舞来瘦腰。