大腿外侧怎么瘦下来 大腿外侧怎么瘦下来又不会反弹

健身美体2022-07-09 09:21:55admin

大腿外侧怎么瘦下来 大腿外侧怎么瘦下来又不会反弹

很多女生腿比较粗,大腿外侧总是有一坨肉鼓出来,严重的影响了腿部线条的美感,有没有什么办法能减掉大腿外侧的脂肪,让腿变得纤细呢?

瘦大腿外侧方法一

Step1:双手放在同一膝盖上;

Step2:手掌、指腹服帖大腿,以画圈的方式向上按摩整个大腿,再回到原点;

Step3:重复动作10-15次后,再换腿按摩;

瘦大腿外侧方法二

Step1:双手置于同一大腿外侧;

Step2:手掌、指腹服帖大腿,以打圈的方式按摩整个大腿外侧,重复动作10-15次,再换腿按摩。

瘦大腿外侧方法三

Step1:双手握住拖把,双脚并拢,膝盖弯曲,缓慢下蹲,注意不要超过脚尖。臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部回到原位。

Step2:单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上保持平衡。

Step3:放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力大腿上,臀部向后坐,保持几分钟。

瘦大腿外侧方法四

Step1:站直,抬起右腿,伸直并与地面平行,左脚保持稳定,根据个人能力保持10-30秒。

Step2:换一个方向,反复动作5-10次。然后拍打放松肌肉。

瘦大腿外侧方法五

Step1:站直,停止腰背,双腿紧紧地向中间靠拢,保持姿势1分钟;

Step2:全身放松,左右手拍打大腿肌肉放松30秒。重复一二步动作10次。

瘦大腿外侧方法六

Step1:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放在下颌下方;

Step2:吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸;

Step3:呼吸还原,相反一侧重复同样动作。此动作除了能减大腿外侧脂肪外,还能收紧腹部。

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