怎么散步减肥快(散步减肥法很有效)

健身美体2022-07-09 16:09:05admin

怎么散步减肥快(散步减肥法很有效)

散步是最平常不过的运动方式了,不要认为散步很简单,其实不同的散步方式,减肥效果也是有差异的,下面就来看看各种散步方式减肥效果如何。

散步减肥法大全

普通散步法

这就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分钟60-70步为宜,每次20-30分钟,主要是能消食,在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

减肥效果:差。

倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,直到身体出汗为止。

减肥效果:良好。

快走散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次走1小时。快走散步时速度越快,消耗的热量越多。

减肥效果:良好

摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。有瘦手臂的效果。

减肥效果:良好

大步伐散步法

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

减肥效果:良好

摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

减肥效果:良好

哪种散步方法减肥最快

想要散步减肥,要综合“快走、摆臂、大步伐”三种散步法才能达到最佳效果。也就是说散步的时候要保持每分钟100步,左右甩动手臂60-90°C,并大步伐阔步向前走。

减肥效果:优++

其它散步方法介绍

下面这些散步方法几乎没有减肥效果,但是适合老年人强身健体。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,速度以每分钟40步为宜,每次5~10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

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