上半身苗条，但是有一对“大象腿”，还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细柔美感。如果想要瘦腿美腿，那么一定要看看下面的介绍，会告诉大家怎么瘦腿最快最有效，轻松收获修长美腿。

脂肪型小腿

判断标准：

如果你比实际体重看起来胖、那么就是脂肪性小腿，大多数人都是这种脂肪型粗腿。

瘦腿方法：

七分钟按摩

1.用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。

2.捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟。

3.然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。

瘦腿操

1.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。

2.左手扶住小腿，右手轻轻拍打。

3.这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。

4.两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

居家瘦腿动作

1.好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。

2.用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

3.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

拍打法

1.顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

2.通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

3.每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。

水肿型小腿

判断标准：

用手指用力按腿部，如果有个坑深陷且短时间不会恢复，那就是水肿型。

瘦腿方法：

注意饮食

1.多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。

2.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。

3.白天呆在空调房里的时候，喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。

4.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。

穴位按摩

1.承筋：位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

2.血海：位于后膝窝往上约三指的凹陷处。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

3.委中：位于膝盖后方正中央的膝窝处。

瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

4.重溜：位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。

瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

肌肉型小腿

判断标准：

肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类。

瘦腿方法：

按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

加强消脂收紧运动

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

3.有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

4.可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。