成天坐着缺少运动的办公族，一不小心肚子上的赘肉就看着看着长起来了。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减腹部脂肪最有效的方法是什么?腰腹上的顽固脂肪除了靠运动，还有很多注意要点，来看看下面8个减腹部脂肪的方法。

1、水果蔬菜每天不能少

减腹部脂肪首先就需要控制摄入的总热量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮你减少吃其他零食的欲望，补充身体所需的各类营养元素，。此外，便秘是导致长小肚子的元凶之一，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，还能够有效治疗便秘。

2、多喝水，远离碳酸饮料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及时给身体补充水分，清晨起床时，喝一杯白开水，或者淡蜂蜜水能够促进肠胃的蠕动，把体内囤积了一夜的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。但需要注意的是，不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透速度太快，导致血液被稀释，血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料等含糖份太多的饮料。

3、远离各种酒类

只要是含有酒精的饮料，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤积。虽然酒中不含脂肪，但却有很高的卡路里，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量达到了100千卡。此外，大量喝酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会导致腹部囤积更多的脂肪。

4、少吃肥肉多吃素

如果减掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多注意饮食均衡搭配，少吃含脂肪高的猪肉，可以选择吃含蛋白质丰富而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、坚持做仰卧起坐

要想顺利减掉腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的方法，但运动的时候要注意控制节奏，一开始不要做太多，可以慢慢增加运动量，否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力，而不是靠腿部或手臂。

6、挺腰直身注意坐姿

坐着工作的时候注意保持坐姿的端正，收腹挺胸，同样也能慢慢减去聚积在腹部的脂肪。只要随时提醒自己注意挺胸收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部减少脂肪

想要快速减掉腹部脂肪，最好的办法是坚持按摩腹部，闲暇的时候按着腹部做顺时针或逆时针做环形按揉，能够促进脂肪代谢，慢慢。早晚各做一次，早上刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，会发现腹部明显减小。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，用粗盐按摩小腹，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以有效清除身体污垢，补充身体所需的盐分和矿物质，使肌肤变得更加细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状它涂在腹部，按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，坚持用这种方法一段时间，腹部脂肪会有所减少。