1、调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。

2、身体躺倒在仰卧起坐器后，下巴微收，双手放在耳朵两侧。

3、锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢起身即可，每个动作做4组，每组十五次即可完成锻炼。

4、做完4组动作后，缓慢坐起，从仰卧起坐器下来就完成全部锻炼过程了。