香蕉酸奶减肥法(香蕉酸奶减肥法4款食谱排毒通)

健身美体2022-10-05 07:41:47admin

香蕉酸奶减肥法(香蕉酸奶减肥法4款食谱排毒通)

香蕉有润肠通便的效果,酸奶可以促消化,防止腹胀便秘,都是对减肥极其有利的减肥食物,坚持三天只吃香蕉和酸奶,能让你一下就瘦6斤!下面就来看看三日香蕉减肥法要怎么吃才能达到三天瘦6斤的效果。

香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

第一天:清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡,100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量,所以吃香蕉酸奶减肥的时候,也要粗略的估算一下热量值。此外,第一天的时候精力还比较充足,可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:中度有氧运动1小时

第二天:轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐,身体会出现轻微的脱水,体质较弱的人,可能出现头晕、四肢无力的现象,如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人,可以继续香蕉酸奶减肥法,但是要减少运动量,以免低血糖晕倒。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:傍晚散步半小时

第三天:脂肪燃烧日

到第四天的时候,身体供能主要是靠燃烧脂肪了,之前减掉的多数是水分,此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴,克制自己的进食欲望。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:不建议运动,特别是室外运动,以免低血糖发生以外。

香蕉酸奶减肥法的注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法,只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹,并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果,糖分含量也比较客观,多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡,也就是说吃9根香蕉,就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物,多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌,也是能刺激胃液分泌的物质,胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥,对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐,过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥,有可能导致病情恶化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

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