喝水减肥注意事项(喝水减肥注意事项和禁忌)

健身美体2022-10-13 02:34:51admin

喝水减肥注意事项(喝水减肥注意事项和禁忌)

大家都知道,人的所有活动和体内生化反应都是需要水的参与的,喝水才能保证身体正常运转。而且喝水还能够帮助排出体内毒素,加快新陈代谢,帮助减肥。不过在用喝水减肥的同时也要注意一些细节,才能避免身体受到伤害和获得更好的减肥效果。

喝水不能过量

虽说喝水能够帮助减肥,但是不能为了减肥就一次性大量饮水,这样并不能起到瘦身效果,反而可能因短时间过量饮水,导致体内电解质稀释,出现水中毒的情况。最好是控制每天喝2000-2500毫升水,多次少饮,每次喝水喝200毫升左右为好。

喝水速度不宜过快

喝水时要小口小口的喝,喝太快太急,会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。

不要等渴了再喝水

喝水减肥法中一定要注意不要等口渴了再去喝水,那时的体内其实已经出现脱水状况了,这个时候喝水不能帮助减肥的。最好是隔段时间就补充一次水分,养成主动补水的习惯。

喝温白开水

喝水减肥时最好是选择20-30度左右的白开水,可以提高体内的生物活性酶,促进新陈代谢,帮助更好的减肥。

喝水减肥时间不要过长

喝水减肥法是通过增加喝水的量来达到减肥的目的的。但是不要长期都用这个方法。因为每天都大量的喝水,身体就必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

睡前不要大量喝水

睡前喝适量的水,能够为身体提供夜间所需要的水分,避免夜间出现脱水现象。并且可以降低血液的粘稠度,有效的预防心脑血管疾病的发生,但是睡前的大量饮水会造成频繁的起夜,会影响睡眠,甚至导致第二天出现脸部浮肿的现象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小时喝一小杯的水。

分清饥饿与缺水

饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且表现相似,人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后,身体会轻微脱水,如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食,就容易导致肥胖。而如果及时补充水分,有利于缓解疲劳,加快代谢。

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