如何选择战绳(如何选择战绳的长度和重量)

健身美体2022-11-04 15:18:26admin

如何选择战绳(如何选择战绳的长度和重量)

战绳便于收纳,不用特地去健身房就能够锻炼,找个公园,或者足够空旷的地方就可以了。使用起来看似很简单,实际上是需要动用大量肌群。战绳又名力量绳、格斗绳,是一种爆发型的减脂训练,由于对于膝盖的损伤极小,减脂效果又拔群,受到很多减肥人士的欢迎。

如何选择战绳

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米,绳长在9米到15米左右,越长的战绳难度越高,在选择战绳的时候,应当选择适合自己重量的绳子。

战绳的作用

1锻炼核心肌群

你必须利用心肌核群的力量稳定身体,搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子,让绳子在一定时间内,呈现一波未平一波又起的波浪状。

2心肺功能

这样的动作,没有爆发力、肌耐力、心肺耐力,是做不出来的。

3爆发

瞬间之间的快速力量的变换,因此我们从中能收获到爆发力量。

4协调性训练

从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练,因为不稳定因素比较多,平衡能力是一大关键。

5线条

这是一项肌耐受力的为主的训练,因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。

6体能与燃脂

为了使波浪持续不间断,你又得在快、稳又有力的状况下,使尽全身的力量甩绳,十分消耗体力。

战绳的使用动作

1这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边。

2迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度, 让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。

3继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。

注意事项:

想要做战绳训练的人,第一件事就是找个空旷的地方!

身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,为了避免自己被绳子给拉跑。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看