肩颈自我疏通方法 疏通肩颈的动作

疾病百科2022-06-18 15:18:05admin

肩颈自我疏通方法 疏通肩颈的动作

肩颈疼痛是上班族常见的症状,通常需要大家自行调节,那么有谁知道肩颈自我疏通的方法呢?

预备式

正坐,双足平放地面,大腿与地面平行且与小腿垂直,双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直,头如线吊系,微微上领,两肩自然放松平正。自然呼吸,静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

三焦达利

接上式,待基本心平气和,两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合,向上延展,保持片刻,自然呼吸,然后两手缓缓落于体侧还原。反复6到8次。上举时要先松肩,仿佛手指直插入地,而后保持松肩的状态上举。上举过程中要体会由手臂带动脊柱松柔节节拔长的感受。举到定点,停留片刻,体会脊柱上下轻柔拔长的感受。

此式主要通过对脊柱的纵向对拉拔长,来改善圆肩驼背所引起的肌肉张力不平衡状态。同时通过对拉拔长,能起到疏通三焦的作用,使得气机调畅。不但有改善体态、缓解肩背部不适的作用,而且能起到促进机体代谢的作用。

飞鹰展翅

接上式,两手在体侧展开,肘关节、腕关节伸直,肩关节放松,手臂与地面平行。在保持肩关节放松的情况下,手指用意向两侧延展,通过手臂的延展,把整个胸廓横向均匀展开,然后双手五指张开,手腕轻柔上翘,掌根向外探出,加强拉伸感觉,保持片刻还原,重复6到8次。此式全程都不可耸肩,拉伸要轻柔缓和,循序渐进。

此式主要通过横向的拉伸,能起到放松胸背肌肩胛骨周围组织的作用,以起到缓解肩胛骨内侧及肩部不适的症状。同时由于此式拉开了心经、心包经及肺经,也可起到舒展心胸的作用,针对胸闷气短、手臂麻木、发凉有一定疗效。

坐式打躬

接上式,正坐,两手于头后交叉,两肘展平。随两臂水平内收,同时从颈椎开始,逐节往下弯曲,随两臂水平外展,由腰椎开始,逐节抬起后伸。重复6到8次。此式要点在于逐节运动,另外,伸展时要边伸边展,而不可做成向后挤压的感觉。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动,从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群。

此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱,通过脊柱逐节伸展,来强化脊柱深层肌群,同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。

坐式拔刀(右式为例)

正坐,左手掌背放于腰部,右手心贴于颈部,肘向外展开。随右手水平内收,身向左转,随右手水平外展,身向右转,同时脊柱节节上拔。重复6到8次。左式同优势。此式要点在拔,要体会脊柱在旋转中的节节拔长,也要体会转到极限时身体前侧肌群的斜向拉伸感。无论是上拔及拉伸,都要在轻柔缓和的状态下进行。

此式可改善胸椎的旋转不利、上背部疼痛不适、呼吸不畅、圆肩驼背等症状。

收式(同上预备式)

以上只是粗略介绍了一些导引方法,其中要领还需要大家长期体会。其实要想预防及治疗“上交叉综合征,需要全面及综合的评估治疗。想要详细了解导引术相关知识以及“手机脖”的形成原因及其他缓解治疗方法,可来我们上海源生中医门诊部体验哦。小编也会定期分板块向大家详细介绍,请大家耐心等待哦!

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