女性是特别容易长斑的，身体激素水平发生变化会长斑，太阳晒会长斑，经常卸妆不干净也会长斑，患有妇科疾病也会长斑，年龄越来越大也会长斑...等等。那么长斑了吃什么食物可以帮助淡斑祛斑呢？

西红柿

经常吃西红柿能够帮助淡斑祛斑，特别是对于脸上长雀斑的人，效果更好。因为西红柿中含有的丰富的维生素C能够帮助抑制皮肤中黑色素的生成，帮助皮肤恢复白嫩。也可以将西红柿制成西红柿汁饮用，效果也不错。

牛奶

坚持喝牛奶能够帮助美白祛斑。对于长斑的人来说，坚持睡前喝牛奶，身体能够更好的吸收牛奶中的营养，起到更好的美容养颜，祛斑美白，延缓衰老的效果。一般睡前半小时喝一杯温牛奶效果最好，还能够改善睡眠质量。

柠檬汁

经常饮用柠檬汁能够帮助淡化色斑。柠檬中含有大量的维生素C以及铁、钙等微量元素，经常饮用柠檬汁能够帮助美白肌肤，还能够有效抑制黑色素生成以及沉淀，达到有效淡斑祛斑的效果。

黄瓜

经常吃黄瓜能够有效淡化因为皮肤干燥缺水长出来的斑。皮肤处于缺水状态下时很容易因为皮肤新陈代谢缓慢而加速色素沉着长斑，黄瓜中含有的大量的水分不仅能够帮助皮肤补水，而且黄瓜中还含有大量的维生素能够帮助祛斑美白。

胡萝卜汁

经常饮用胡萝卜汁也能够帮助淡斑祛斑。胡萝卜中含有的大量的维生素A原能够转化成维生素A，帮助润泽肌肤，保持肌肤年轻态。经常饮用胡萝卜汁能够帮助淡化色斑，让肌肤洁白光滑。

其他蔬果

维生素C和维生素E具有淡化色斑、美白肌肤的效果。所以可多吃一些含此类维生素的果蔬，比如酸枣，枣，沙棘，猕猴桃，草莓等。

长斑了要注意什么

防晒

日晒过多会使黑色素活性增加，表皮基底层黑素含量增多，促发色斑形成，或加剧加重色斑。

慎选祛斑霜

市面上有些“速效祛斑霜”可能含有各类激素、铅、汞等有害物质，副作用很大，产品不良容易加重长斑，甚至毁坏面容。