经期吃什么可以缓解痛经(经期吃什么能缓解痛经)

美食推荐2022-06-11 02:33:58admin

经期吃什么可以缓解痛经(经期吃什么能缓解痛经)

现代女性的生活压力是越来越大,很多女性都会出现痛经的情况,那么女性朋友知道吃什么可以缓解痛经吗,如何缓解痛经比较好呢,缓解痛经的方法有哪些呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

经期吃什么可以缓解痛经

1、黑木耳

除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,每100g约含铁1.1mg,低卡、高纤,质优减肥食材。

2、葡萄干

葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳,葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收,这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。

另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

3、枸杞

入菜解饥,疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力。

4、红豆

含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。

5、牛肉

牛肉中含有比较多的铁元素,没一百克的牛肉中,就含有铁元素有1.6到5.7毫克,并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8%。

高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物。

缓解痛经的食疗方

姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

制法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

制法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

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