马上就要过年了，想要吃些营养健康的食物来减肥，日常会做一些沙拉吃，但蔬果沙拉含油脂少，长期不吃油脂对健康也不好，想着增加点牛油果补充油脂，但不知道这牛油果适不适合减肥吃呢？

牛油果适不适合减肥吃

适合减肥期间吃，但要注意控制食用量。

1、从食物的热量上来看，每100克可食部分的牛油果中所含的热量为161大卡，是一种热量偏高的水果，但相比其他高热量的蛋糕、巧克力等食物来说，热量并不算高，适量吃的情况下，牛油果不会使人发胖。

2、从食物的营养成分上来看，牛油果中所含的膳食纤维，有一定的饱腹作用，会减少主食的摄入，帮助人体排毒通便，排出人体内堆积的毒素和废物，减少因毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖；而且牛油果中含有不饱和脂肪酸和人体所需的微量元素，可以与人体内的某些碱性物质相结合加速代谢，可有效降低人体内的胆固醇和血脂，利于保护心血管系统和排出人体内多余的油脂，适度食用牛油果是可以起到减肥作用。

减脂期间牛油果一天能吃多少

吃半个为宜。

每100克牛油果的可食用部分含蛋白质13.4克，碳水化合物65.6克，脂肪有15.3克，可提供171大卡的热量，热量高于95%的水果，是一种高热量高脂肪的水果，平时吃一个较大的牛油果就相当于吃了2碗米饭，建议减脂期间吃半个牛油果为宜。

注意如果一天进食的热量较少，在这时食用一个牛油果后，总的热量没有超标，那么就不会引起发胖，但如果一天摄入的热量已经达标或者超标，这时候再食用牛油果就会导致发胖。

减肥吃牛油果什么时候吃最好

早上吃最好。

早上人体肠胃消化功能好，此时吃牛油果有利于吸收利用其中的营养物质，而且早上热量代谢需求高，安排一些高热量的食物在早上吃，有足够的时间消耗这些热量，不易使人长胖。

但牛油果中含有较为丰富的油脂，所以食用牛油果后很容易腻，建议不要天天吃牛油果，一般来说，一周吃2-3次牛油果即可，可以每天换不同的水果吃，这样牛油果不容易吃腻，而且可以起到补充多种营养素的作用，也更有利于健康和减肥。

瘦的人可以吃牛油果增肥吗

可以。

过度食用牛油果会引起牛油果的热量在人体内堆积，从而引起人体热量上升，造成人体发胖，不过吃多了牛油果也容易不舒服，建议瘦的人想要增肥还要通过体育锻炼，可以提高人体的代谢，促进胃肠道的吸收和消化能力，使得体重增加，同时在饮食上多吃一些含热量高的食物和蛋白质丰富的食物，适当的多吃一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等食物，宜吃巧克力、面包、蛋糕等甜食，这些食物含热量较高，经常食用有利于增肥。