天气热出汗多要怎么补充营养(天气热出汗多要怎么补充营养素)

美食推荐2022-08-06 05:06:12admin

天气热出汗多要怎么补充营养(天气热出汗多要怎么补充营养素)

正常的排汗有利于排除体内毒素,促进身体的新陈代谢,可是如果出汗太多,容易导致体内钙质的流失,严重者可能出现脱水等现象,那么天气热出汗多要怎么补充能量呢?

注意补水

天气热出汗多,体内的大量水分及一些盐分被排出体外,这时需要及时补充水分,以温开水,可以适量加点盐为宜,维持电解质的平衡。

许多人天气热时喜欢喝冰水来解渴,容易刺激胃肠道,引起胃痛不适、肠道绞痛等症状,特别是运动过后不能直接大量喝冰水,容易使原本扩张的毛细血管突然收缩,有心脏疾病的可能突发心绞痛等不良影响。

注意补钾

天气热出汗多,随着汗液排出的还有一定量的微量元素钾。缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、精力、体力下降,这时需要及时给人体补钾。

含钾丰富的食物有茶叶、香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

注意补钙

天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失,人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛,老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等。

含钙丰富的食物有牛奶及奶制品,黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品,虾皮、海带。海米、紫菜等水产品,蘑菇、香菇、木耳等。

注意补维生素

天气热出汗多还要注意补充维生素,因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出,缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱,比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等。

注意补矿物质

夏天出汗多还应及时补充人体所需的各种矿物质,除了钾钙外,还应铁、磷、碘等元素,促进机体营养的全面发展,多吃新鲜的瓜果蔬菜,比如西红柿、胡萝卜、苦瓜、木耳、紫菜等。

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