很多人都觉得睡觉前吃东西容易长胖，所以晚上一般吃的很少或者是不吃，但是在睡觉的时候又感觉饥饿难以入睡，那么睡觉前饿了吃什么不会胖？下面就给大家推荐几种适合睡觉前吃的食物，一起来看看吧。

牛奶

睡觉前喝一杯热牛奶，不仅不会长胖，还有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以使人镇定下来，有利于提高睡眠质量。而且牛奶的热量很低，还含有丰富的钙质，睡觉前饿了喝牛奶不仅不会胖，反而还可以补钙。

香蕉

香蕉的热量非常低，并且富含膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还会促进消化、排毒通便、防止便秘。

此外，吃香蕉会有很强的饱腹感，基本上吃了一根就不再想吃别的东西了，而且香蕉中含有镁元素，可以有助于放松肌肉，帮助睡眠。睡前饿了吃香蕉绝对是一个非常不错的选择。

燕麦片

燕麦片是减肥的佳品，营养价值非常丰富，不仅饱腹感强，而且还能促进肠胃蠕动，晚上睡觉前饿了可以用来充饥。睡前可以用热牛奶冲一杯燕麦，或者谷类煮燕麦，再加少许蜂蜜混合再合适不过了，有减肥的功效。

南瓜粥

南瓜的热量非常低，且富含膳食纤维和果胶，具有很强的饱腹感，还能吸附肠胃中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。睡觉前饿了，吃小碗南瓜粥，既充饥又排毒。

此外，南瓜性温，胃热、热淋、湿热的人不宜喝南瓜粥，容易加重病情。

绿色果蔬汁

晚间人体细胞大量缺水，大脑会被误导发出错误的信息，让人误认为是产生了饥饿感，这个时候用青苹果、胡萝卜、芹菜、葡萄、黄瓜、卷心菜等蔬果榨成蔬果汁，加入牛奶、蜂蜜饮用，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还可以帮助身体慢慢释放出果糖，起到放松神经，醋精睡眠的功效。

不过睡前不要喝太多，200—300毫升即可，不然会频繁起夜，影响睡眠质量。

小贴士

睡前吃太多东西会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩，容易长胖，所以一般建议睡前2—3小时尽量避免吃东西。如果睡前感觉有点饿，可以少量吃一点食物，尽量以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质（如果有色氨酸最好）。