瓜子是生活中常见的一种休闲食品，深受人们的喜爱和欢迎，那么一把瓜子相当于几碗饭？减肥可以吃瓜子吗？

一把瓜子相当于几碗饭

大约有2小碗左右的大米饭。

瓜子又被称作边果，种类很多，主要有葵花籽、海瓜子以及南瓜子，其中含有大量的脂肪以及热量，每100克瓜子中大约含有615大卡左右的热量，而大米饭的热量为每100克米饭中含有116大卡左右的热量，以一小把50克为例，瓜子含有300大卡左右的热量，而米饭为50大卡左右的热量，所以一把瓜子相当于2小碗左右的热量。

减肥可以吃瓜子吗

不可以。

瓜子的热量比较高，属于一种油脂类休闲食品，食用过量是很容易导致人体发胖的，而人体在减肥中的时候，饮食应该保持清淡，不宜食用热量高以及脂肪含量高的食物，所以人体在减肥的时候，一般是不建议食用瓜子的。

减肥吃了瓜子怎么补救

建议进行运动。

由于瓜子的热量比较高，要是减肥的过程中摄入了较多的瓜子，那么最好的补救方法就是进行运动，因为运动可以很好的锻炼到人体各个部位的肌肉，从而消耗人体的热量，是一种很好的瘦身方法，常见的运动有跑步、游泳、爬山以及瑜伽等。

瓜子一天吃多少合适

建议一天食用20-30克左右的瓜子即可。

瓜子的热量的比较高，每50克的瓜子中就差不多含有300大卡左右的热量，相对于正常人体每天热量摄入的1/6，其次瓜子中的脂肪含量较高，食用过量很有可能会导致人体上火，所以一天建议吃20-30克左右的瓜子即可。

瓜子可以天天吃

虽然说瓜子在生活中深受人们的喜爱和欢迎，但由于瓜子的热量和脂肪含量均较高，天天食用容易导致人体肥胖，对人体的健康造成威胁，其次瓜子属于一种休闲食品，营养价值单一且有限，没有必要天天食用，所以瓜子是不建议天天食用的。