很多人在睡觉前，会觉得肚子饿，然后就会习惯性的吃一些零食或者夜宵。但睡前该吃什么、不该吃什么，其实大有讲究，吃得不对，反而影响睡眠！

睡前不能吃什么食物

1、冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，如果在睡前吃，会很容易发胖。而且，睡前吃高糖高脂肪食物，更容易做噩梦。

2、糖果

很多人睡前觉得饿，会吃几粒糖果啊、巧克力啊，觉得这样能顶饿。事实上，睡前吃高糖食物，很容易做噩梦。

3、高碳水化合物

如果在睡前吃面条、面包、汉堡、披萨等高碳水化合物，吃完就马上入睡，不仅容易造成血糖上升、囤积脂肪，还会加重消化系统的负担，导致睡眠质量变差，容易在夜间醒来。

4、麦片

速溶麦片中，含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

5、酒精

很多人认为睡前喝酒能促进睡眠，这是错误的。酒精确实可以帮助入睡，但却不是能维持长时间的、优质的休息。睡前喝酒，反而会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精助眠的人，会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

6、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

7、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，吃了会使尿量变多。如果睡前吃了太多芹菜，容易造成起夜。虽然芹菜是非常好的蔬菜，但睡前尽量别吃。

睡前吃什么有助于睡眠

1、香蕉

香蕉是非常好的天然安眠药，它富有能使肌肉放松的镁，有助于入眠。

2、果蔬汁

有时候你在睡前你感到饿，并不是真的饿，而是体内缺水了。这时喝一杯果蔬汁，既能补充水分、缓解饥饿感，又能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

3、温牛奶

睡前喝杯温牛奶，有助于睡眠。牛奶含有一种色氨酸，能够发挥镇静的功效。

4、益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，从而促进减肥。益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

5、菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。