女人，睡眠是最好的护肤品；男人，睡眠是最好的壮阳药。睡眠对健康太重要了，为了能够保证睡眠质量，这些食物睡前千万别吃！

芹菜

睡前90分钟别吃

营养学家示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

西红柿

晚饭后别吃

西红柿富含酪胺，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。同样的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

高脂油炸食物

睡前3小时别吃

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

酒

睡前2-4小时禁饮

尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

豆类食物

晚饭后少吃或不吃

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

黑巧克力

睡前4-6小时别吃

黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。

糖果

睡前2-3小时别吃

吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

辛辣食物

睡前3小时别吃

含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

牛肉

睡前3小时别吃

富含蛋白质和脂肪的牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

西兰花

午餐吃更合适

西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。