1、黑芝麻30克，燕麦片50克，白糖少量。　

2、黑芝麻用清水洗净，沥干水分后在不粘锅中炒至香脆，用粉碎机打成黑芝麻粉，备用。

3、在小锅中加入1碗水（约250毫升），开火煮至水沸后加入速熟燕麦片和黑芝麻粉，搅匀再煮沸即可关火，加入适量白砂糖调味。

4、食用时按个人喜好加入适量鲜牛奶同时饮用，营养更佳。