山药怎么吃最好，一道成功的菜肴，能同时兼顾美味与养生是最好不过了。作为医疗食补之材，山药经常出现在我们的餐桌上，它的烹饪方法也很多，不同的做法对营养保留不尽相同，与不同食材搭配也能产生不同的滋补和养生疗效。

山药+芝麻：补钙

冬季寒冷，大家外出晒太阳、运动的机会并不多，钙的吸收受到了极大的阻碍。

芝麻中含有丰富的钙质，山药丰富的维生素能有效促进人体对钙的吸收，一起吃补钙强筋骨，活力百分百。

食材：山药300克，熟芝麻20克，白糖100克，油适量；

做法：

1、山药洗净切成条，放入油中炸至金黄捞出；

2、熬化白糖，淋在山药条上拌匀，撒上芝麻就可以吃了；

提示：山药芝麻糖糖分很高，中老年朋友可将山药蒸熟后蘸芝麻酱吃，不过芝麻热量高不要贪嘴。

山药+桂圆：改善手脚冰凉

冬季天气寒冷，体质虚弱、血液循环不好的女性朋友常常手脚冰凉。

山药补中益气，桂圆养血活血，最适合女性朋友进补，还能治疗干燥引起的皮肤瘙痒，滋养肌肤。

食材：山药300克，桂圆20克，红糖15克；

做法：

1、山药去皮切块，放入750毫升清水，大火烧开再转小火炖煮20分钟；

2、放入桂圆，小火炖煮15分钟；

3、加入红糖煮至融化即可。

提示：用白糖和冰糖也可以，不过女性朋友冬天喝些红糖水更好哦。

山药+芡实：提高抵抗力

山药和芡实（鸡头米）都是很好的健脾祛湿的食材，气血虚抵抗力差的朋友一定要多吃些，抵抗力高了才不容易生病。

另外，山药、芡实和粳米都能帮助肠道蠕动，消化好吸收好，中老年人常吃再适合不过了。

食材：山药适量、芡实50克、粳米50克，冰糖少许；

做法：

1、山药洗净切块，粳米洗净备用；

2、在电饭煲中放入珍珠米、山药、核桃仁和冰糖，加入适量的水煲煮30分钟即可；

提示：脾胃不和的朋友吃了山药芡实粥易产生腹胀，如果吃了不舒服就暂时不要吃了。

山药+鸭肉：软化血管

血压高的朋友吃肉要特别注意，可以适当吃些山药炖老鸭，软烂好消化，营养赞！鸭肉营养丰富，和山药一起吃能软化血管、降低血压。

食材：老鸭1只，山药1根，生姜、盐、料酒适量；

做法：

1、老鸭切小块放入生姜焯熟捞出，拌上料酒去腥味；

2、山药洗净切块备用；

3、将鸭肉放入沙煲中，加入山药和适量的高汤（或水），炖煮至鸭肉软烂，洒上适量的盐调味即可；

提示：血压高的朋友要减少油脂的摄入，尽量不要选择太肥的鸭子，鸭皮最好不吃。