1、是有效的，具体做法就是直接当主餐代餐，一天一到两次，看个人情况。

2、最好当主食，而不是饭前。可以适当配合点水煮鸡蛋，高中生可以吃点全麦面包。

3、如果胃不好的不要尝试，酸奶最好选用低脂或者无糖的。

4、将红糖1匙，酸奶一盒搅拌均匀，密封后发酵半小时。