朋友这段时间在减肥，所以吃饭时都不怎么吃高热量的食物，我想着带些巴旦木给她尝尝，可是这巴旦木吃了会不会胖呢？

巴旦木吃了会不会胖

吃多了会。

巴旦木这种坚果所含的热量是非常高的，100克巴旦木的热量将近有600大卡，而且其成分中还含有较多的油脂、蛋白质等供能物质，虽然其油脂成分以不饱和脂肪酸为主，基本占脂肪酸总量的92.3%，但是巴旦木吃多了还是可能会因为热量摄入过多，人体消化不完多余的热量就会转为能量储存在体内导致身体发胖。

巴旦木每天吃几颗不长胖

建议10颗即可。

巴旦木中的油脂含量占比是非常高的，加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，吃了后虽然对人体有很好的营养补充效果，但是仍存在发胖的可能。因此参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议，每人每周吃50-70克坚果就足够了，算下来一天吃10克左右的坚果，大约是10颗巴旦木的数量。

吃巴旦木会不会上火

吃多了会。

由于市面上卖的巴旦木大部分是经过炒制处理的，使得这种原本食性平和的巴旦木经过加热炒制后质地会变得更燥一些，吃多了就很可能会有口干口渴、口舌生疮等上火现象，本身处于上火阶段的人群或者体质偏热的人群最好是少吃或不吃巴旦木这一类坚果食材。

巴旦木跟杏仁吃哪个好

都差不多。

巴旦木吃了后具有滋阴补肾、补脑安神、润肠通便、增强免疫力及降血脂等功效，在巴旦木的产地常将巴旦木与其它药材配伍用于高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎、消化不良等疾病的治疗。

而杏仁中也同样含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分，其营养价值和食用价值也是非常高的，此外，杏仁同样能入药，在中药中杏仁是一种缓泻药材，亦是治疗皮肤病的擦伤油膏的重要原料。

由此得知巴旦木和杏仁这两种食物都是营养价值和药用价值非常高的食材，吃了后对自身都是有益的，所以建议选择适合自己的或是按饮食习惯来食用坚果即可。