小编最近做了一个小调查,在100个伽人粉丝里面询问:身上什么地方最难瘦,很多伽人的第一反应就是「腿」。
提起腿变粗,多数是由于长期久坐,缺乏腿部训练有关,又或者不注重腿部拉伸,导致双腿越来越粗!
今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家,每天建议练习一次!
1、金刚座
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双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟,双手方膝盖上保持双肩放松,腰背挺直腹部微收,停留3-5分钟
2、下犬式
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从金刚座退出,进入下犬式双手有力推地,坐骨推高大腿前侧后推,停留5-8个呼吸
3、反犬式
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吸气,左腿向后抬高,进入单腿下犬呼气,弯屈左膝,脚跟靠近臀部双手均匀用力推地,髋部摆正脖颈放松,停留5-8个呼吸
4、加强侧伸展
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呼气,收核心,左腿迈向双手中间双腿伸直,吸气,脊柱延展呼气,身体折髋向前屈,双手撑地髋部水平中正,停留5-8个呼吸
5、半神猴式
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吸气,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面左腿伸直,脚尖向回勾,髋部摆正进入半神猴式,保持背部延展腹部向大腿靠近,停留5-8个呼吸
6、起跑式
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呼气,身体重心向前,左腿屈膝右脚尖回勾,右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提,停留5-8个呼吸
7、低弓步扭转
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从上一动作退出,右膝跪地吸气,屈右膝,脚跟靠近臀部呼气,收紧核心,身体扭转向左侧左手向后抓右脚背,右髋下沉感受右腿前侧伸展,停留8-10个呼吸
8、鸽子式
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从上一动作退出,右腿向后伸直左髋外旋,左腿外侧落向地面保持骨盆中立位,右髋下沉腰椎延展,停留1-2分钟
Tips:从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式
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双膝跪地,臀部坐向脚跟双手向前延展,前额贴地腰背放松,停留3-5分钟
这套序列建议每天都练习,不仅可以疏通下肢经络,还可以美化腿型!