预防甲流 做好3件事很重要

　　1.打疫苗

　　接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。

　　理想情况下，疫苗要在甲流流行期开始之前，一般是 10 月份进行接种，能发挥较好的保护作用；当然在流行期间也可以接种。

　　推荐慢性疾病患者、老年人、6 月龄以上的婴幼儿和儿童、孕妇和医务人员等重点人群每年接种流感疫苗。

　　此外，是否新冠“阳康”并不影响接种流感疫苗。

　　只要没有接种禁忌（如正在发热、正处于急性疾病发作期等），都可以及时向当地社区卫生（健康）服务中心接种门诊咨询接种。

　　2.保持良好的卫生习惯

　　保持良好的个人卫生习惯，是预防流感、新冠等呼吸道传染病的重要方式。具体要求有：

　　①近期少去人群聚集的地方，避免与流感患者接触；

　　②外出时正确佩戴口罩，避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴；

　　③勤洗手，使用洗手液并用流动水洗手；

　　④每天开窗通风不少于 3 次，每次通风不少于 30 分钟，保持室内空气清新；

　　⑤咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，不随地吐痰等。

　　3.增强免疫力

　　①吃得均衡

　　饮食均衡是养护免疫力的有效方法。

　　不知道怎么吃的朋友，可以参考这份提高免疫力的一日食谱，进行选择、调整。

　　②适当补充含有黄酮类的饮食

　　另外，华盛顿大学医学院的研究人员发表在《科学》杂志的一项重磅研究显示：

　　广泛存在于天然植物中的黄酮类化合物，可以提高机体免疫机能，增强抵御病毒感染的能力。

　　③睡得充足

　　机体免疫因子多在睡觉时形成，充足且良好的睡眠对于提高免疫力也十分重要。

　　一般建议晚上 10-11 点入睡，每天睡觉时间尽量相差 30 分钟以内；

　　夜间睡眠保持在 7-9 小时之间，每天睡眠时长相差少于 1 小时。

　　④动得适当

　　适度运动可提高体内抗体水平，对于免疫功能有一定改善作用。

　　通常来说，一周至少锻炼 5 次、每次至少 30 分钟，像游泳、打羽毛球、打乒乓球、太极拳这些方式都很不错。