“我们在不安全感中挣扎的原因是，我们将幕后花絮与其他所有人的精彩影片进行了比较。” 〜史蒂夫·弗蒂克

我们都有某些触发因素，可以使我们的信心骤然下降。

对于某些人来说，这是去健身房的一次旅行。如果您对自己的身体有自我意识，那么看着健康的人们穿着最紧身的运动服撑起自己的东西，可能会让您过度分析身体的各个部位。

对于其他人，可能是某个人，无论是家庭成员，朋友还是敌人，无论出于何种原因，都使他们感到恐惧，认为他们还不够。

我们都知道，当我们看到或听到某些东西时，会立即产生使我们产生第二种猜测的感觉，即性格或技能。

不幸的是，社交媒体为我们提供了众多平台，可帮助快速触发这种令人不快的自嘲。

Facebook最近使我想起了行列式对我的置信水平有多强大。

我发现自己将自己生活中的各个方面(包括内部和外部的)与从未见过的人进行了比较。她在每个词上都是一个陌生人，但是以某种方式，她的个人资料页面使我对自己的成就，外表甚至性格特征提出疑问。

直到我向某人解释了这一点，我才意识到这是多么不合逻辑的事情，现在，当我打字时，我得到了进一步的提醒。

无论这些比较多么不合逻辑，我们对这些图像的情感反应都可能如此强烈，以至于完全压倒了我们的逻辑意识。

现实情况是，人们不断在社交媒体上展示自己生活中最好的方面。

新生婴儿的到来和最近到加勒比海的旅行都是理想的图片发布场合。但是这些人是否张贴了凌晨2点喂食或丢失行李的照片?不会经常这样做，因为这不会以理想的方式显示它们，但会提供一种真实感。

现实是社交媒体上所失去的。我们强调自己的最佳版本，而不是真实版本。

生活有时会艰难，丑陋和彻头彻尾的沮丧。但是这些可能不是我们大多数人用来形容我们发布到帐户中的照片的形容词。

滚动浏览新闻源时，我们会感到缺乏和不满意，这通常是由于将我们的真实情况与“朋友的”理想化，完美Instagram的情况进行了比较。

我们使用相同的比例来衡量两个完全不同的现实。

但是，我们无法退后一步，意识到这些比较实际上是多么的不公平和不现实。

那么我们如何阻止自己制造它们呢?

1.减少您在社交媒体上的时间。

这可能是一个挑战，因为我们所处的文化在社交媒体上具有如此高的价值。但这并不意味着不可能。

每天让自己有五到十分钟的时间来检查您的社交媒体帐户，然后进行处理。尤其要避免看那些触发比较思想的人的个人资料。除了焦虑和悲伤，您没有其他好处。

2.将重点转移到真正重要的事情上。

当您将注意力转移到现实世界上时，您将有更少的时间和精力去进行无意义的活动，例如社交比较。

专注于在健身房进行的高能量锻炼或完成您一直推崇的书。将自己沉浸在使自己参与其中的感觉更好的活动中(相对于Facebook跟踪，这让你希望自己没有)。

列出活动，然后将其安排在日历上。由于在没有其他活动的情况下我们经常在社交媒体上花费时间，因此制定计划会减少我们闲着的时间。

3.评估那些负面比较的根源。

这些比较可能使人感到不愉快，但它们可以起到积极的作用，因为它们可以使我们了解我们的生活领域，而该领域可能会有所改善。这次事件提醒我，我想对自己和自己的生活有足够的安全感，因此与其他任何人(最重要的是，一个陌生人)相比，我都没有必要对其进行测量。

在对陌生人的Facebook个人资料做出强烈反应后，我决定致力于增强自信和自我价值感。我以多种不同方式完成了此操作，例如：

为我的人际关系赋予更高的价值。我有很棒的朋友和家人，但我承认我经常认为他们是理所当然的。在与他们的互动以及与完全陌生人的相遇中，我试图变得更加虚伪。

更珍惜我的时间。过去，我比其他人更了解和尊重他人的时间。我正在练习把我的需求放在首位，并学会接受这样做是可以的。

做更多我爱的事。听起来很简单，但是我真的很努力地与狗一起安静地散步，或者让自己有一个小时的时间看书。仅仅因为我喜欢做某事而做事就给了我越来越多的自我价值。

吃得好，动起来。 我确保每天至少运动三十分钟(即使只是walking狗)，而且我整天都吃少量健康的饭菜，所以我不会发现自己因吃垃圾而零食。通过饮食清洁和锻炼来提高身体的价值，自然给了我更高的自我价值感。

因此，下次您进行不公平的比较时，不要让它让您对自己感到不舒服，而应将其视为进行自我评估的机会。

归根结底，社会上的比较并不表示您没有别人拥有的东西，而是您已经拥有但还不太了解的东西。