“要美丽就意味着要成为自己。您不需要被别人接受。您需要接受自己。” 〜Thich Nhat Hanh

关于自尊心，我遇到了颠簸。在我的整个学校生活中，我受到严重欺负，因此，我成长为极度缺乏安全感和自我批评的人。

我不断地根据他人的意见来衡量自己的自我价值，而当意见不见时，我只是通过想象最坏的情况来填补空白。

在20岁那年，我根据自己的知名度，与朋友的比较，我的外表和我的爱情生活来衡量自己的自我价值。

如果我一天的头发不好，那将是灾难性的-我立即感到丑陋，讨人喜欢和孤独。一切都取决于我的要求，如果我觉得自己不是(我通常这样做)，我会很自负和欺负自己。

好像我体内的这座火山因自我厌恶而with之以鼻，随时可能爆发出强烈的仇恨。因为我不喜欢自己，所以我一直在寻找外部验证，这可能会使我再次感到开心和健康。

回顾过去，我认为这就是为什么我很难单身。我还没学会喜欢自己，所以完全留在自己的公司里会让我感到不安，这是完全合理的。

在2009年，当我遇到了灾难性的崩溃或我想​​说的突破时，一切都达到了顶峰。

我终于寻求治疗创伤的方法，这有助于建立自尊心。我非常荣幸能够获得世界一流的护理。但是，任何人都可以借助记事本和笔来克服自己的自卑感而采取的步骤(今天我与您一样)。

步骤1：建立正面的品质记录。

我朝着学习爱自己迈出的最大的一步是让自己想起我可能成为的那种人。

我知道这非常简单，但是当您不太喜欢自己时，仍然会遇到挑战。我记得我曾努力思考过我可以诚实地宣称自己具有的积极品质，并试图让我内心的批评者保持沉默，因为这使我想到的每一个都不受欢迎。

我坚持得越多，就越容易回忆起他们，一个接一个。如果您一开始觉得困难，请坚持下去-相信我，它会有所回报。

本质上，您正在训练您的大脑寻找支持更高水平的自尊的证据，并且这种锻炼非常有效。旨在写下与您的角色有关的十五种积极品质。

当我重新阅读清单时，我想起了自己喜欢和喜欢的品质。写下它们的过程使我确信，我毕竟值得。然后，我浏览了清单并写下了显示这些品质的示例。

您不必针对所有15种品质执行此操作。只需从列表中选择五种最喜欢的特质，并记下向其他人展示这些特质的时间即可。

当我这样做是为了获得自己的积极品质记录时，我确实不得不寻找示例，但是我觉得值得肯定的感觉是值得的。现在，我有具体的证据表明我拥有属于我自己的特质，这是我内心的批评家的强大消音工具!

第2步：创建成就，娱乐和放松的活动日记。

到目前为止，这一步骤对我的自尊心影响最大。我得到的指示是在每个任务或活动旁边列出每日条目，并以A (表示成就)，F (表示娱乐)或R (表示放松)列出。我还被告知要列出A的小事情，以便在列出更大的任务之前建立我的信心。

这些简单的说明改变了我如何看待自己的时间，最重要的是，改变了我如何看待自我保健。我不再认为娱乐和放松是轻浮或微不足道的。我现在看到它们对于任务和时间的重要利用同样有效。

我每天都在日记中勾选A，F和R，几乎立刻就增强了我的自信和自尊心。知道自己正在练习自我保健并富有成效，我就有成就感和内心的自豪感。而且，我对自己的能力充满信心。

我开始获得无罪感的乐趣，并重新发现了它带来的快乐。我学到了放松的感觉，因此变得更加镇定。

事实是，这些相同的好处现在可以为您提供。您所需要的只是一本日记和一支笔-一点都不花哨-只是每天要写下两个任务的东西。列出一项成就，以及一项放松或一项娱乐活动。然后高兴地看到您的自尊心得到提升。

步骤3：调整负面核心信念。

核心信念的问题在于我们相信自己的核心信念。毫不奇怪，我的负面核心信念之一是我很可爱。我要做的第一件事是写下它，然后挑战它以发现更现实，更平衡的核心信念。

刚开始时很难，但是一段时间后，我想出了“我可能并不完美，但是有很多人爱我，觉得我很可爱。” 这绝对是一种更加准确和平衡的核心信念，我很乐意采用。

然后，我在新页面的顶部写下了新的平衡核心信念，并在其下面绘制了两列。我首先写了“新的核心信念的证据-过去和现在”，而另一首是“新的核心信念的证据-未来”。

然后，我列出了迄今为止我的新核心信念的所有证据。

我列出了所有我认识的爱我的人。我将自己的积极品质列为可爱的特质和榜样，而其他人一直在爱我。在第二列中，我列出了：注意到人们何时向我表示赞赏，注意别人喜欢的手势，并记下人们何时告诉我“我爱你”。

我对证据的反思越多，我就越不会相信自己是讨人喜欢的，而对我新的现实而又平衡的核心信念的重视也就越大。突然之间，我顿时感到轻松，放松，就好像我刚刚从噩梦中醒来时，如今已不再现实。

从本质上讲，核心信念根深蒂固，但是如果您定期查看为新的平衡核心信念而编写的证据，您也可以克服它的把握!

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我很高兴地说，我二十多岁的不安全感和自我批评的时代现在看来像是遥远的记忆。我对自己很友善。我更宽容我的缺点，而不是将它们等同于我的自我价值。

有时，当我感到特别自信时，我甚至不化妆就外出，只是向自己证明自己可以，而且我不仅仅是外表的总和。

其他人对我的看法不再像以前那样困扰我，因为我知道我是一个充满爱心，善良，慷慨的人，可以提供很多服务。

在我写这篇文章时，它在页面上听起来很自大，但这就是我所相信的，这也是我内部对话的开始。

别误会我的意思，内心的批评家有时会时不时地抬起丑陋的头，但是我现在有各种各样的弹药可以投掷他。

通过执行以下步骤，您将积累自己的武库，向内在的批评家投掷，这样他们也可以被压制，就像Thich Nhat Hanh所说的那样，以便您可以全心全意地接受自己，为您出生的美丽人成为。