我不是在这个世界上实现您的期望，并且您不是在这个世界上达到我的期望。” 〜李小龙

几年前，我丈夫离开我几个星期，在另一个城镇工作。那是夏天，那时我们住在海滩附近，所以我经常在星期六的夜晚在日落时分沿着海洋漫步，享受色彩和声音。

一个星期六晚上，我的心情很轻松。海滩上到处都是幸福的家庭和情侣，大西洋是海蓝宝石的特别可爱的阴影，生活几乎完美。

当我回到车上时，我看着手机，发现我错过了丈夫打来的电话。我回电话给他，很快意识到他的情绪不如我的情绪活跃：他并不特别健谈，对他所做的工作似乎很消极。

我非常个人地采取了这种措施，几乎立刻变得冷淡安静，最终采取了幼稚的步骤挂在他身上。他怎么敢毁了我完美的夏日夜晚!

大约十分钟后，在杂货店的停车场里，我有一个巨大的顿悟：他没有毁了任何东西。这就是我全部，因为我的消极情绪完全是由我对他本应表现的期望所造成的。

我一直期待着他会和我一样心情愉快，而当他不在时，我会亲自去做。我为他的表现不如预期而感到沮丧。我很生气，因为他没有达到我设定的标准。

换句话说，我对自己的沮丧情绪完全负责。

这是我第一次意识到对别人应该如何做的期望会在我的生活中造成不必要的痛苦。但是，一旦我开始环顾四周，我就会看到许多其他示例。

例如，我曾经期望新认识的人会迅速回复我的文字，并同意她也很高兴与我一起度过。

当她不喜欢的时候，我最终花了超过24个小时的时间想知道她是否喜欢我，对自己感到非常难过。(她最终的确回复了非常好的文字;她只是一个忙碌的人，不会立即回复文字!)

我希望能自动做出回应，但没有得到回应会破坏我的幸福。

另一个例子是我十七岁的时候，给我父亲一张父亲节贺卡，我以为他会觉得很有趣，而他甚至几乎没有回应。

我已经建立了一个愿景，使他对这张卡的接待非常热情和有趣，当反应几乎为零时，我被压碎了。同样，我的期望以及对不满足的含义的信念引起了痛苦。

在您认为我建议您降低对他人的期望之前，请不要问任何人，让我澄清一下。

告诉朋友家里的艰难处境，并期望您会说出一些智慧的话，这真是太好了。希望您一直想抓住他的眼睛的男人今天对您微笑可以很有趣，也很有意义。

希望获得您想要的结果是一回事，试图强迫它并在结果无法解决时被消极的想法和感觉压倒是另一回事。

您无法控制人们的思维，感觉或反应方式。曾经 您可以尝试，也许想要，但是最终，它们的行为取决于他们。

当您将幸福感，价值或信心的感觉建立在他人的行为或反应上时，您就会在很多时候(或几天甚至几年)内避免可悲的痛苦。

有几种方法可以一直希望与其他人进行积极的互动，但是当他们没有如愿以偿时，他们就不会陷入泥潭。

1.不要再期望别人按照自己的意愿去做，这是您必将输掉的游戏。相反，请尝试对他人的所有反应持开放态度。

如果在2012年那华丽的夜晚，我向丈夫敞开心mind，对丈夫的心情没有任何先入之见，那么我的夜晚可能会一直很快乐，甚至我的夜晚也会得到改善。

早在我十七岁的时候，如果我意识到我父亲的缺乏反应与我无关，但是关于他自己在表达情感方面的问题，我所受的伤害就少得多了。我无法让他以我想要的方式做出反应，并且假设他会做让我快乐的事情，这会给我带来悲伤的经历。

2.开始建立自己的快乐和信心，你的东西做有过功率：您的想法和信念。

当某人做意外的事情并使您失望时，这总是因为您对他们应该做的事情有信心。

您认为当您赢得征文比赛时，您的母亲应该为此感到骄傲，而当您不参加时，您会感到难过。另一方面，如果您相信母亲可以根据自己的意愿做出反应的事实，但无论如何仍然相信您是一位出色的作家，您的痛苦就不会那么大。

您认为您的儿子应该获得更好的成绩，但是当他带回家一张成绩较差的成绩单时，您会感到愤怒和内。当您不再相信儿子的成绩能反映出您作为父母的表现，而开始相信自己正在尽力而为，内gui时，您的痛苦就会减少。

3.尽可能多地停留在此刻。

保持想法不变，看看您是否对别人的行为抱有期望。

这是当您真正陷入失望之时。发生这种情况时，您是在想着其他人应该做的事情或故事，或者由于这种轻微感觉而现在会发生什么，或者为什么您应该生气的原因，使您脱离现在而走下一条路那充满了拒绝和恐惧。

底线是，如果您一直期望别人以他们的举止，言语甚至爱情给您和平，您将找不到和平。找到它的唯一方法是放弃对他人的期望，放开您认为他们应该或不应该做的事情，并让自己创造自己的幸福。