“良好的人际关系不只是发生。他们需要时间，耐心和两个真正想在一起的人。” 〜未知

我们渴望寻求“正确的人”，永远支持的伙伴和亲密的关系。

如果我们全部拿到这三个，那就像赢得了彩票。当我们遇到某人时，我们梦想着他/她是我们的灵魂伴侣。当我们处于恋爱关系中时，我们希望他们会无条件地爱护和支持我们，并且这种恋爱关系将是永恒而持久的。

那将是理想的世界，不幸的是，理想的世界不是我们生活的那个。

我离婚了，经历了几次失败的恋爱，才知道真正的爱是什么。坚强而持久的爱情不是与“正确的人”在一起，也不是一直都在毫不费力地美好的关系中。这是一种无权的生活方式，就像等待生活变得完美一样。

我了解到，真爱是每天的承诺，通过对我们的行动和言语充满爱心和专注力，可以使人际关系更加美好。

除了我们的伴侣故意在身体上/语言上辱骂或在情感上操纵他人的情况之外，即使当我们的伴侣无意间使我们失望，沮丧或伤害我们时，对爱的承诺就是对爱的承诺。

在难以兑现这一承诺的日子里，我采用了这五个步骤，它们可以帮助我避免陷入与伴侣的被动侵略性纠缠中。

1.变得真实并看到整个图片。

当我们的伴侣让我们失望时，它可能会遭受如此严重的伤害，以至于我们对其他所有重要事物都视而不见。

为了捍卫我们受伤的自我，我们通过夸大问题并超出理智地进行辩论而反应过度。我们的逻辑遭到了劫持，我们忘记了看整个图景–在大多数情况下，我们所争取的并不是真正重要的。

在这样的时期，我问自己：“是世界末日还是亲戚关系，这个问题是由于他的不敏感/不成熟/不负责任而发生的?还是一场a绕的暴风雨，但我们可以从那里重建并吸取未来的教训?”

2.找出“我被爱”列表。

每当我们处于痛苦或愤怒中时，理性就会超越我们的思维范围。我们的思想集中在如何遭受伤害上，并避免了我们的伴侣对我们采取爱心行动的时代。

每当我发现自己做出这样的反应时，我就会在“我被爱”列表中深入挖掘。这是我保留伴侣经常做的和最近为我所做的所有大小事的清单。

例如，我可能还记得，当我感到压力和疲惫时，尽管自己迟迟没有完成工作，他还是走了很长一段路到我家，给我吃晚饭，去杂货店购物，并在冰箱里放了我最喜欢的营养食品。

我还会想起他经常做的爱，例如每天起床后发短信给我发短信，每天睡前发短信给我发短信，让我躺在床上喝咖啡，长时间工作后给我按摩几个小时，每当我感到沮丧时都会为我加油。

3.想象一下他/她的盘子并意识到盘子有多饱满。

在理想的情况下，我们的伴侣是充满爱心，关怀，细心和亲切的24/7。就是说，当我们不受生活的压力，问题和负担的束缚时，很容易做到这一点。

每当我的伴侣表现出冷酷无情的举止时，我都会尽全力以应对自己的愤怒，伤害和失望，让自己陷入困境，想象一下自己一生中的责任，问题和忧虑。

这项简单的练习可以帮助我从他的角度看待事情，并使我能够在他无法以“好”伴侣的方式行事的时候理解自己。这种做法没有专注于他如何爱我，而是让我有机会确定我如何爱他和支持他。

4.了解您的回答如何使伴侣的不爱行为永久存在。

拍手需要两只手。当我们的伴侣不爱时，自我的反应是：“我不配得到这个，所以我要进行报复并收回我的力量。” 这样的反应只会使我们陷入一场输球的循环中。

我们彼此对抗，当我们内心深处想要得到的只是感觉到我们的伴侣珍惜我们，并站在我们这一方的最大支持者的立场上时。

每当我想做出消极反应时，我都会深吸一口气，将自己的思想引导到如何摆脱这种恶性循环。我会问自己：“我如何在没有令人讨厌的指责，判断和批评的愤怒的语气下就我无法接受的行为交流自己的界限?”

面临的挑战是将指责的非建设性反思与建设性做法相交换，该建设性做法是教育我们的伴侣以正确的方式对待我们。

5.有爱心，但要保持健康的期望和界限。

虽然在关系中成为合适的人很重要，而不是等待一个人，但保持牢固的界限至关重要。进行爱不应该以牺牲我们的自我价值感为代价。

期望我们的合作伙伴尊重我们，优先考虑我们，向我们传达他们的感受并表示赞赏，这是很健康的。当我们的合作伙伴开始将我们视为理所当然时，我们需要以坚定但非对抗的方式进行沟通，以使我们不会接受这种行为。

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当您的伴侣以不友好和冷漠的方式行事时，您将如何应对?您认为这些提示有帮助吗?