“一切都可以从一个人身上拿走，但只有一件事;人类的最后自由—在任何给定的情况下选择自己的态度，选择自己的方式。” 〜维克多·弗兰克(Viktor Frankl)

生活真是地狱……大约三十四年来，我一直在想。

我强烈的社交焦虑，对人和社会状况的过度控制和无法控制的恐惧，毁了我的年轻生活。我完全独自一人工作，只住自己的脑袋，甚至没有意识到。

现在，我很少害怕与任何人交谈。在任何给定的一周里，我都会面临许多艰难的决定，讨论甚至对抗。

就在几年前，客户可能会做出我会误以为是愤怒的评论(甚至只是通过电子邮件发送的评论)，或者有人会对我发笑，然后我会陷入三天的恐惧，羞耻，和自我憎恨。我真的会为此睡不着觉。每次吹起微风，我就连根拔起，跌倒了。

但是我不再像以前那样挣扎了。类似的情况有时会引起轻度的焦虑，但通常根本不会。

这种转变让我一生中都认识我的朋友感到惊讶。这是怎么发生的?为什么我不再将所有微小的社交线索变成心理灾难了?

经过数十年的尝试，错误，失败，重新加载和重试，我学到了三个教训。有时，我充满了绝望和绝望。有时候，自杀似乎是一个可行的出路。

但是我不知何故鼓起了足够的决心继续前进。生活应该只充满苦难是没有道理的。

我终于找到了可行的方法。也许它找到了我。

这就是我学到的东西，以及为避免社交焦虑并保持我今天的和平，自信和幸福而采取的行动。

1.恐惧和焦虑总在说谎，永远不会为您最大的利益服务。

我无法告诉您我选择信任并服从对人的恐惧有多长时间。我从来没有质疑过。我一直以为焦虑和恐惧是事实。

毕竟，这两者都呈现了我的一生。恐惧和焦虑让我拥有。我学会了沉下肩膀，低下头，洗脚，然后按照他们说的做：

“别跟那个人说话!他们会拒绝你的。”

“看到他们看着你的方式吗?他们恨你。”

“忘了问一个约会的人。你是一个失败者。他们还是会说“不”。

“(在篮球比赛中)你会错过投篮机会。你只会失败。每个人都会笑。”

“你被困住了。人生无处可去。您将一无所有。”

“你注定要凄凉，孤独的存在。”

“甚至都不要尝试。你知道这怎么结束。”

这些想法使我感到孤独，孤立，失业和充满仇恨。

经过多年尝试不同的方法，有时甚至是相同的事情，我终于问自己：“如果所有恐惧告诉我的是一个巨大的谎言，那该怎么办?如果有什么不同的事情发生怎么办?”

我意识到自己的想法告诉了我最糟糕的事情。它撒谎了。因此，我学会了不接受自己的想法或感受为现实。

最终，我开始完全按照恐惧告诉我不要做。起初，我很少得到想要的结果。但是慢慢地，我摆脱了恐惧。更多的好事发生了。生活变得更好。

我感到更加自信。结婚了。买了房子。并喜欢我的工作。

我认为我从来没有过这些东西。

首先采取行动，让感情紧随其后(但不一定会马上想到这种变化)，就像恐惧的魅力一样。

2.幸福和自信来自内部，而不是来自外部。

我被社会对幸福的刻画深深吸引。

有人拥有一栋大房子，他们似乎拥有全部。四分卫扔一个达阵传球来赢得比赛，他们成为了一个绝对可靠的超级英雄。詹姆斯·邦德(James Bond)总是知道该怎么做以及如何赢得比赛。

尽管那时我还没有意识到，但很长一段时间以来，我认为自信和幸福来自所有这些东西。当我有了这些外部因素之一后，我想，我会对自己感到快乐，自信和美好。

因此，我全力以赴追求这些东西。有时残酷无情，一路上伤害他人。

有时候我有点品味。但是它只提供了短暂的幸福。一切都没有持续，所以我需要清单上的另一件事来感到快乐和自信。当然，那也不起作用。继续下去……

快乐和自信从何而来?你买不到的东西。为自己工作。

这不仅带来幸福和自信。我现在感到：

满意

已完成

有目的的

内容

感激

将此与我之前的感受进行比较：

绝望

充满绝望

像欺诈/冒名顶替者/局外人

有罪

充满自我厌恶

遗憾

确实，比较还没有结束。

3.无论社交焦虑对您有多大的威力，您都可以变得自信和快乐。

在高中和大学早期，我的社交焦虑最严重。

我有很多没有参加社交活动的借口。我会在星期五和星期六晚上住。与人类的几乎每一次互动，甚至只是对人类的期待，都引发了社交焦虑的冲击波。

结交朋友并与他们建立真实的关系?没有机会。

相反，我会在聚会上喝太多。通常，我不会记得他们。我不想因为它们造成的巨大压力。

当然，喝酒确实是避免亲密关系。从长远来看，它实际上增加了我的焦虑和避免与他人进行真正互动的渴望。

我遇到的失败越多，我就越焦虑。社交焦虑感增长得越多，我与人相识和交朋友的能力就越差。

我走来走去，整个过程都感到空虚和孤独。我怎么了 为什么我不能像其他所有人一样结交朋友并轻松地完成工作呢?

您如何打破这个周期?

你做相反的事情。而是创建一个向上循环。一个像这样的作品：

宽恕自己的错误，意识到自己什么时候有责任和没有责任

在过去，我会不断批评并在事情没有“正确”的时候放下心来(读：我的方式)。我错误地认为我对结果负有更多的责任。

有一次，我碰到一个男人的10万美元的汽车，需要修理一个轮胎。他在尖叫，向我咒骂。我陷入内和耻辱。

这些天，我要为事故负责，而不是对其他人的感受负责。感到内和羞愧是很诱人的。但是我可以意识到这一点，并与我信任的人分享我的感受，而不是告诉自己我有多愚蠢。

今天，我不断地宽恕自己犯下的任何错误，我让结果如故。

挑战自己说出来

例如，假设有人不同意我说的话。以前，我会立即感到焦虑和恐惧，并且可能不会为自己站起来。

现在，我会停下来思考。如果我对自己的意见深有感触，我会继续为自己站起来，而不是跟别人说的一样。那里的信心增强。

或者，如果客户服务助理拒绝提供退款，那么社交上让我着急的我会直接选择退款并按我的方式去做。现在，我会停下来思考，而不是让自己焦虑，而是要与主管交谈。我不会对自己感到难过，反而会增强信心。

放松对我认为必须拥有的东西的控制

我的社交焦虑症一直希望得到控制。我必须要有那个女孩，工作，笑声或其他任何东西。

我通常没有得到那些东西，因为我太害怕尝试。或者，我确实做了尝试，但是从恐惧的地方采取了行动，最终犯了太多错误，并将这些事情逐出了我的生活。

我会因为担心老板会看到我的错误而在工作中过于焦虑。然后我会second测自己，由于这种焦虑而犯下更多愚蠢的错误。否则我会太着急而无法推进恋爱关系，那个女孩会接that而至，然后她就走了。如果我想让人们笑，我会急于需要那种结果，以至于我忘了开玩笑或笨拙地说出来。

放开对自己欲望的控制和执着，可以使我感到更加轻松自在，而焦虑则少得多。

接受发生的事情，而不会责怪自己或将其视为“好”或“坏”

如果我与潜在客户进行交谈，并且他们不想与我合作，我会尽量避免让自己感到沮丧。我的本能是感到内and和羞愧，就像我没有说出赢得业务所必需的正确的事情(将情况判断为“不好”)一样。

现在，我说：“嗯，那没有解决。让我们来看看。发生了什么?” 有时客户会忙于做其他事情。有些人想看看他们可以免费从您那里得到什么。其他时候，客户没有得到他们认为会得到的预算。他们可能会转到另一家公司。

我接受我不知道为什么潜在客户没有成为客户的原因。我从这种情况中了解到，根据现有证据可能会发生什么，然后放下其余的一切。

纠正别人的错误

有时候，我回避其他人。或者，我在他们背后进行了负面的交谈。在某些情况下，我就生气了他们的脸。

现在，当我养成这些旧习惯时，我立即花时间道歉，并尽我所能避免将来犯错。它有助于缓解社交焦虑，因为我必须直接面对面与人交谈。

如果我在某人背后打消极的话，我会改正那些听到的错误，而不是回避别人。这重建了关系，消除了社交焦虑。

分享烦恼的想法在我脑海中旋转

焦虑的想法在您的头脑中旋转的时间越长，他们获得的力量就越大。所以今天，我与了解和关心的人分享。没有一个人有社交焦虑，但是他们都希望看到我me愈。

不怪别人

当由于我的社交焦虑而出现问题时，例如我被解雇的两项工作和我辞职的另一项工作，我只想看看雇主做错了什么。那根本没有帮助。因此，今天，即使只有1%，我也要关注自己的处境。

当我责备别人时，我之所以这样做是因为我太着急了，不敢看着自己。我不想看到我做错了的尴尬。但是，如何在不看自己的行为的情况下缓解焦虑呢?

当我看着自己所做的事情，并采取积极的行动来纠正它时，我会变得自信，因为我作为一个人已经有所进步。我与错误的斗争减弱了。随着时间的流逝，它会完全消失。

这使我能够采取实际行动来改善自己的生活。责备使我不活跃，并成为我以前一样的奴隶。

大大小小的为他人服务

我采用了服务的生活方式。通常这不是一件大事，但我会竭尽全力帮助他人解决个人问题，快速差事或任何其他情况。

起初，我为他人服务只是为了摆脱负面的社交焦虑。起初没关系。通过不断的实践，您主要为他人服务。

练习自我意识并努力做我的动作和反应

我没有一种可以固定或改善他人的策略。生活不是那样的。因此，我只是专注于每天改善自己。

我列出了三十个字符缺陷。我几乎有能力解决任何人都可以犯的错误，但总的来说，我对这三十个人采取了行动。

当我想对某人采取行动时，我停了一会儿，选择了一个积极的行动。我还没有完美的一天，但是我的内心生活每天都在改善。结果，我感到与他人的快乐和联系越来越紧密。

摒弃不健康的思维方式：扮演受害者，同情自己，感到有资格或自以为是地评判他人

我扮演受害者的原因是因为其他所有人都首先得到了女朋友，工作或汽车。因为我很着急并且害怕去做那些事情，所以它们对我来说比大多数人晚得多。

社交焦虑使我感到极大的恐惧，内和羞耻。我以为自己没有外在的东西，所以我有资格为自己的苦难获得赔偿。

我会审判别人，因为说实话，我不喜欢自己。我的自尊心贯穿整个地板，所以我也想让所有人失望。

不幸的是，这只会增加社交焦虑症对我的影响力，因为所有这些选择使我与其他人分开。因此，当现在出现这些感觉时，我不会对它们采取行动。我什至不允许自己考虑它们。我只是承认他们的存在并继续前进。

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我的社交焦虑症想让我像锚一样沉重。如果我不严格遵守上面的清单，它可以。但是现在，我生活在一个美好的向上循环中，这带来了幸福。因为这些步骤有效。

但是需要花费时间来学习并将其付诸实践。有时几十年。

希望从我的经验中学到的知识可以消除您多年的成长困难，使您从现在开始就可以体验幸福，快乐和自由。