1、自由泳

⑴12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

⑵每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

2、行走

⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

⑵在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

3、拉伸运动

⑴拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

⑵拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。