1、将鞋带横向从第一排孔穿入，拉齐。

2、将鞋带两头交叉后穿入第二排孔，拉出。

3、重复这一过程，直到鞋带穿入最顶部的两个鞋孔，从鞋子内侧结束。

4、调整鞋带，打上结，铁人三项T1系法就完成啦。