一般的旅游景区山坡地，依照4千米/钟头的速率，一小时大约能耗费500卡上下。换句话说登山两小时能耗费1000卡住。这一发热量大约等同于一个100克的月饼的热量。

跑步爬山是有氧运动，经常爬山可以加快脂肪的燃烧，起到减肥塑形的作用。

爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力。

坚持爬山这种增强下肢承受力的运动，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。