不管是合理的饮食+适宜的运动减肥方法，还是“杀伤力”较大的药物减肥和手术减肥，短时间内体重下降过快都是不安全的，也是不健康的。健康的减肥标准是，每周体重下降不超过0.5公斤，每个月体重下降不超过2公斤。如果您自行减肥有困难或者困惑，可以到正规医院的营养门诊咨询专业营养师，营养师能够帮助您提供个性化饮食和运动指导，量身订做减肥方案。早日、安全地实现减肥目标。

方法/步骤

吃高热量的食物，这些食物是我们变胖的最大原因,比如我们下午的时候,总会想要吃点小饼干，或者甜点什么的，甜食应该不要经常见面了。当你相吃甜点的时候，可以去黄瓜或者苹果。

经常三五个朋友约起来,打打羽毛球,乒乓球什么的,如果我们每天都坐着，又只吃不动，那就会造成热量过剩，就会很容易会变胖。所以进行有规律的运动锻炼，不仅仅能消耗掉热量，还能够改善我们的情绪，让我们精力充沛，睡觉睡得更香。

注意事项

减肥最重要的也是要身材有形,所以平时的一些小习惯很重要,比如说坐的时候要挺腰直身端坐,弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去非常臃肿。 很多人在肥胖引发疾病后才意识到减肥的重要性。殊不知，疾病来临前，采用合理的方法进行减肥才符合健康理念。运动+饮食、药物减肥、手术吸脂减肥是目前较为常见的减肥方法。