一般来说，慢跑五公里是健康跑，这个距离适合大部分人，需要注意的是，在跑步的时候，不要使用过高的速度，应该保持缓慢的速度。

每天坚持健康跑对人体有很多的好处。跑步对于心血管系统还有呼吸系统有很大的影响和作用，青少年坚持跑步锻炼可以发展速度耐力，对于促进心肺的正常发育有一定的好处。

中老年人坚持健康跑可以保证心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，让心脏功能得以保持提高。

健康跑还可以促进新陈代谢，有助于控制体重。体重和肥胖往往是患病的危险元素，活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其是对中老年人来说。

跑步既能锻炼，又能促进新陈代谢，可以消耗大量的能量，还能够减少脂肪的存积，对于一些消化功能比较差的人来说，适量的跑步能促进新陈代谢。

跑步还可以改善消化吸收，增进食欲，适当的跑步对于增强体重也有一定的作用，但是增加体重并不等于长胖。