1、刚开始跑步时需要慢跑3分钟，先进行热身一下。

2、在跑步2分钟的时候，要运动下头部和手脚、动动下自己的脖子，省的在之后的跑步过程中拉上身体就得不偿失了。

3、热身完之后就需要加快你的速度了，如果长时间没跑步的人第一天不需要跑太久，第二天在慢慢的增加跑步的时间。

4、跑完步不要立即坐下，这样会让你的小腿增粗的。所以在跑完步之后就要用自己的双手拍拍小腿，使血液更好的循环。

5、不能盲目的跑步，在跑步之前最好借助手机APP来帮助记录跑步的轨迹和所使用的时间，这样的话就可以知道这次跑步消耗了多少的热量

6、在跑步时身体的各个动作要领还是比较重要的，手臂要合适的进行摆动。幅度不宜摆的太大太猛，这样会让自己容易受伤，脚也要在跑步之前适当地活动活动。