吊环训练可以使肌肉更加饱满，用吊环进行训练，最好有一定的运动基础，吊环属于中级偏高的运动工具，有基础的进步会很快，反之，新手直接练吊环会很慢哦

用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。

握紧吊环，准备开始运动

向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。

双腿向前上方摆动，双臂用力向上拉，头和胸部向后，身体用力向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝即中间拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。

这时要注意控制身体的平衡，然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的

最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受伤

第一次玩吊环会晃的很厉害，很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂，双手紧贴大腿两侧，等待稳定后，再试着逐渐把手离开大腿，最后把手臂伸直，手心外展，这是一个难点，大家要多多练习。手臂力量很关键