1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身计划一周表,仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个。
2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。
3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
综合百科2023-05-31 05:34:56佚名
1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身计划一周表,仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个。
2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。
3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
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