1、减肥不管是吃紫米饭还是黑米饭都是可以的，但是都不可以吃的过多。一般情况下，如果作为主食，每一顿可以吃一小碗，如果是晚餐，应该煮粥喝或者可以直接吃蔬菜、水果，不要吃主食，减肥期间主要就是控制总热量的摄入。

2、如果吃主食比较多时，就要控制其它食物的摄入。平时应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果，尤其是一些含糖量比较低的蔬菜水果，例如苹果、桔子、黄瓜等，都能够起到很好的作用。另外，减肥期间尽量饮食清淡，烹饪时要少放一些油、盐、酱、醋等佐料。