最近和朋友聚餐，三五个好友聚一块就容易聊得嗨，不知不觉吃得多，感觉都有些暴饮暴食了，导致肠胃特别的不舒服，不知道晚上暴食后应该采取怎样的补救措施呢？

消耗热量法：运动补救

晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人，偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

控制饮食法：隔天轻断食

前一天晚上吃得多，第二天就不要再继续暴饮暴食了，要快速调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200-500大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响。

但千万不要什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害，否则对健康都会造成危害。

应急法：催吐

晚上吃的食物过多过杂，无法消化，导致肠胃非常不适的话，建议吐出来更好，好比吃了有毒的食物，需要进行催吐一样，只需用手指抵压舌面，尽可能地去触碰喉咙的位置，就可以很轻松的吐出，而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害，但不要形成习惯，否则会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

吃撑了按摩哪里消化快

按揉巨阙

巨阙位于上腹部，身体前正中线上，鸠尾下1寸处，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥约2分钟，可安神宁心，理气消食。

摩腹

取坐位，含胸拔背，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，全身放松，气息调和，静坐1-2分钟。或取仰卧位，以掌摩法作用于腹部，按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩，可调整胃肠功能，促进消化与吸收。

按揉中脘穴

中脘穴为任脉腧穴，胃的募穴，是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴，有健脾和胃，理气祛湿的功能，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，便秘等症，在上腹部，脐中上4寸，前正中线上，只需将食指和中指并拢，并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟，力度适中，至有发热感为度即可。

暴食后多久变成脂肪

大概要经过2天左右的时间。

暴食后不会立刻变成脂肪，通常进食大量食物后，首先是要供给人体正常需要的量，多余的能量以及食物经过消化吸收，一部分食物残渣、水分、纤维素会被排出体外，另外一部分除了被新陈代谢和人体自身的活动消耗外，会转化为糖原以及脂肪储存于体内，如果短时间内没有消耗掉这些多余的能量，那么之后就会囤积成脂肪使人长胖。

不过体重不会突然就增加或减少，都需要经历最少2-3天的时间，但需要高度注意的是，暴食可以导致胰岛素大量分泌，甚至会溶解自身组织，造成胰腺炎发作，并且暴食好对胃部也是巨大压力，可造成一系列胃部不适，所以尽量不要暴饮暴食。