1、基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展。

2、身体方向：绝对不要身体侧向压绳。

3、预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟。

4、肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直。

5、维持体轴：保持全身最佳伸展状态。

6、利用体重：保持适当姿势不可太低。

7、小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持。

8、拔河开始：使大腿保持在水平之上。