1、闭目盘腿、调整呼吸、断除妄想、静坐、修性、养生。

2、金刚坐：左足置于右腿下，右足置左腿上。

3、如意坐：右足置左腿上，再将左足置右腿上。

4、两肩舒张，上半身处于自然松直的状态。

5、手可以两掌叠加于肚脐，也可以大拇指轻触无名指，放在膝盖上。

6、头要正，双眼微闭：推荐眼睛可以看到身体前3米左右距离。

7、舌舔上腭，前半部分舌头轻舔上腭，咽喉部放松、嘴唇微闭。